Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Движение - обязательно

Набор веса, связанный с возрастом, зависит от физической активности, а не от метаболизма, который практически не замедляется после 30. Новое исследование говорит о том, что чтобы достичь лучшего здоровья и снизить риск от смерти от всех причин - любое движение лучше чем малоподвижность или полное отсутствие.
https://www.sciencealert.com/best-way-avoid-gaining-weight-age-metabolism-2018


Всегда это знал. Пишут о диетах - но что такое диета? Организм голодом требует пищи - значит надо есть. Голодать - вредно. Надо наоборот питаться регулярно и качественно. Из здоровой диеты я рекомендую и мясную и растительную пищу. И принятие витаминных комплексов. Но одно правильное питание вам здоровье не обеспечит. Проблема заключается в том, что человеческий организм предназначен для постоянного движения. Для здоровья обязательны именно регулярные физические нагрузки.

Физические нагрузки можно получать посещая тренажерный зал. Но это - не обязательно. Можно просто ходить. Хотя бы по 5 километров каждую неделю - уже будет ощутимая польза для здоровья. Каждый человек сам может для себя оптимальные промежутки отдыха и нагрузки подобрать. И стремиться всегда улучшить результат. Важно при ходьбе поддерживать определенную частоту сердцебиения - (220-возраст)*0,7
Если не бегать и не ходить - можно какой-то аэробикой заниматься, капоэйрой, трикингом, паркуром, борьбой (травмоопасно), теннисом, в футбол играть. Короче - любой активный вид спорта - подойдет. Зарядка 10 минут каждые 2 дня. Огромное количество упражнений выполняется вообще без специального оборудования и где угодно. Если будете делать, смотреть ролики - быстро найдете свои любимые, составите свою программу. Реально - огромная польза от банальной зарядки.
Можно установить в квартире перекладину и выполнять на ней различные упражнения - подтягивания, поднимание ног и прочие - на ютубе можно найти огромное количество упражнений.

Все зависит от контекста.
Возраст, пол, цели.
Женщинам бодибилдинг вообще не нужен. Но мужчинам от 16 до 25 - обязательно. Для формирования мускулистого тела.
Женщинам же - то что называется легкая атлетика. Аэробика, танцы и т.д.
Все это для формирующегося организма.
После 30 уже меняются задачи. Главное - сжигание жира. Кардио.

Главное - хоть чем-то заниматься. Помните что в занятие спортом существует обязательное правило - давать организму время на полное восстановление, отдых. Нельзя делать упражнения каждый день. Должно произойти полное восстановление сил, пройти вся боль, растяжения, рост мышц, усталость. Для тренажерного зала минимум 3 дня отдыха перед повторным посещением. Для бега/хотьбы я рекомендую раз в неделю т.к. идет очень сильная нагрузка на ноги и сердце. Для простой зарядки я рекомендую тоже 1 день отдыха т.е. делать через день. Т.к. если вы грамотно делаете зарядку - у вас будет хорошая нагрузка на мышцы и они будут требовать время на восстановление.
Результат дает не частота тренировок. А многолетние регулярные тренировки. Год-два - это минимальный срок для получения результатов. Т.е. спортом надо заниматься всю жизнь.

Обратить внимание еще хочу на одежду для занятия спортом. Никакого хлопка. Только синтетика. Полиэстр и т.д. Если одежда 70% синтетика, 30% хлопка - нельзя использовать для спорта. Только 0% хлопка. Никаких "начесов" в синтетике - искусственного меха так называемого. Только обычный покрой. Должен впитывать пот. Можете прямо с обратной стороны налить воду - должно пропускать. Называться это может акрил или еще как - не важно. Никаких волокон не должно быть. Т.е. есть спортивная одежда с утеплительным ворсистым слоем - нельзя такое брать. Эти волокна может и утепляют - но они не пропускают пот.
Почему нельзя хлопок: хлопок впитывает пот. После того как он немного впитал пота - хлопок пропитанный потом _перестает_ пропускать следующий поток пота. Получается вы одеты в целлофановый пакет. Синтетика пропускает всегда + еще и испаряется пот.
Синтетику надо стирать каждый раз после тренировки. 30 градусов тепла или расплавится. Желательно использовать мешок для стирки.
Брать рекомендую только одежду от специализированных компаний производящих спортивную одежду.
promo fedeter february 1, 2016 04:15 1
Buy for 10 tokens
Все наиболее важные статьи из моего блога за все время. Разбиты на тематические категории и отсортированы. Имеют вневременной характер т.е. в списке присутствуют только те записи, которые не привязаны ни к какому времени и будут актуальны и через 100 лет. А многие - и позже. Если вы каким-то…

Олимпийские игрища

Там наказали Россию. И вот опять какие-то помои везде льют. Опять очевидное раскрываю.

Россию никто не отстранял за допинг. Потому что на допинге там сидят все. И легально. Россию отстранили за другое. Только из России приехал какой-то сумасшедший и начал везде кричать про допинг. Только из России. Этим он создал проблемы огромному количеству людей. Именно за это и наказывается Россия. И другим странам в назидание.

Использовать допинг можно и нужно. Это официально. Нельзя об этом кричать.

В догонку про идеальную фигуру

В прошлой заметке я разбирал проблему 90-60-90. Собственно материал там просто уникален. Это действительно так. Потому что расхожее мнение - неверно совершенно полностью. И сколько людей ориентируются на него? Совершая усилия по достижению неверной цели.
Collapse )

90х60х90 или об идеальной женской фигуре

Итак. Сегодня будем говорить о женской фигуре. Точнее - о некой идеальной фигуре. Вот бытует такое распространенное мнение - что "идеально" - это когда 90х60х90. Что это за цифры? Это обхват бёдер - талии - груди. В сантиметрах. Откуда это пошло? Ну вопрос женской красоты занимает множество пытливых умов уже давно - и вот измеряли-сравнивали. И кто-то где-то пришел к выводу - что у всех женщин, которых когда-либо считали обладательницами идеальной фигуры - пропорции приближены к тем самым 90 60 90.
Collapse )
Добавить в ленту