fedeter (fedeter) wrote,
fedeter
fedeter

Categories:

Движение - обязательно

Набор веса, связанный с возрастом, зависит от физической активности, а не от метаболизма, который практически не замедляется после 30. Новое исследование говорит о том, что чтобы достичь лучшего здоровья и снизить риск от смерти от всех причин - любое движение лучше чем малоподвижность или полное отсутствие.
https://www.sciencealert.com/best-way-avoid-gaining-weight-age-metabolism-2018


Всегда это знал. Пишут о диетах - но что такое диета? Организм голодом требует пищи - значит надо есть. Голодать - вредно. Надо наоборот питаться регулярно и качественно. Из здоровой диеты я рекомендую и мясную и растительную пищу. И принятие витаминных комплексов. Но одно правильное питание вам здоровье не обеспечит. Проблема заключается в том, что человеческий организм предназначен для постоянного движения. Для здоровья обязательны именно регулярные физические нагрузки.

Физические нагрузки можно получать посещая тренажерный зал. Но это - не обязательно. Можно просто ходить. Хотя бы по 5 километров каждую неделю - уже будет ощутимая польза для здоровья. Каждый человек сам может для себя оптимальные промежутки отдыха и нагрузки подобрать. И стремиться всегда улучшить результат. Важно при ходьбе поддерживать определенную частоту сердцебиения - (220-возраст)*0,7
Если не бегать и не ходить - можно какой-то аэробикой заниматься, капоэйрой, трикингом, паркуром, борьбой (травмоопасно), теннисом, в футбол играть. Короче - любой активный вид спорта - подойдет. Зарядка 10 минут каждые 2 дня. Огромное количество упражнений выполняется вообще без специального оборудования и где угодно. Если будете делать, смотреть ролики - быстро найдете свои любимые, составите свою программу. Реально - огромная польза от банальной зарядки.
Можно установить в квартире перекладину и выполнять на ней различные упражнения - подтягивания, поднимание ног и прочие - на ютубе можно найти огромное количество упражнений.

Все зависит от контекста.
Возраст, пол, цели.
Женщинам бодибилдинг вообще не нужен. Но мужчинам от 16 до 25 - обязательно. Для формирования мускулистого тела.
Женщинам же - то что называется легкая атлетика. Аэробика, танцы и т.д.
Все это для формирующегося организма.
После 30 уже меняются задачи. Главное - сжигание жира. Кардио.

Главное - хоть чем-то заниматься. Помните что в занятие спортом существует обязательное правило - давать организму время на полное восстановление, отдых. Нельзя делать упражнения каждый день. Должно произойти полное восстановление сил, пройти вся боль, растяжения, рост мышц, усталость. Для тренажерного зала минимум 3 дня отдыха перед повторным посещением. Для бега/хотьбы я рекомендую раз в неделю т.к. идет очень сильная нагрузка на ноги и сердце. Для простой зарядки я рекомендую тоже 1 день отдыха т.е. делать через день. Т.к. если вы грамотно делаете зарядку - у вас будет хорошая нагрузка на мышцы и они будут требовать время на восстановление.
Результат дает не частота тренировок. А многолетние регулярные тренировки. Год-два - это минимальный срок для получения результатов. Т.е. спортом надо заниматься всю жизнь.

Обратить внимание еще хочу на одежду для занятия спортом. Никакого хлопка. Только синтетика. Полиэстр и т.д. Если одежда 70% синтетика, 30% хлопка - нельзя использовать для спорта. Только 0% хлопка. Никаких "начесов" в синтетике - искусственного меха так называемого. Только обычный покрой. Должен впитывать пот. Можете прямо с обратной стороны налить воду - должно пропускать. Называться это может акрил или еще как - не важно. Никаких волокон не должно быть. Т.е. есть спортивная одежда с утеплительным ворсистым слоем - нельзя такое брать. Эти волокна может и утепляют - но они не пропускают пот.
Почему нельзя хлопок: хлопок впитывает пот. После того как он немного впитал пота - хлопок пропитанный потом _перестает_ пропускать следующий поток пота. Получается вы одеты в целлофановый пакет. Синтетика пропускает всегда + еще и испаряется пот.
Синтетику надо стирать каждый раз после тренировки. 30 градусов тепла или расплавится. Желательно использовать мешок для стирки.
Брать рекомендую только одежду от специализированных компаний производящих спортивную одежду.
Tags: важное, здоровье
Subscribe

  • (no subject)

    По словам президента, есть попытки "искусственно, грубо, подчас бесцеремонно сократить пространство русского языка в мире, вытеснить его на…

  • Почему белые колонисты ЮАР потерпели фиаско

    Можно конечно говорить о неправильной политике. Им надо было держать границу на замке. Не использовать дешевый труд местных. Не завозить их.…

  • По пластиковым пакетам

    Активность всяких активистов уже просто пугает если честно. Ни в коем случае нельзя запрещать пластиковые пакеты, пластиковые бутылки, пластиковые…

promo fedeter february 1, 2016 04:15 1
Buy for 10 tokens
Все наиболее важные статьи из моего блога за все время. Разбиты на тематические категории и отсортированы. Имеют вневременной характер т.е. в списке присутствуют только те записи, которые не привязаны ни к какому времени и будут актуальны и через 100 лет. А многие - и позже. Если вы каким-то…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments